Как быстро восстановить силы после тренировки

После удачной тренировки тебе требуется хороший отдых для восстановления мышц. Просто валяться на диване у телевизора не достаточно. К отдыху нужно подходить также ответственно, как и к самим тренировкам. Мы подскажем тебе, что нужно делать.

Больше сна

По статистике, самый высокий уровень гормона роста, который отвечает за воссоздание мышечной и соединительной ткани, наблюдается во время сна. Поэтому ложиться лучше в 23 часа и спать не меньше семи часов.

Лёгкий массаж 

Сразу после завершения тренировки можешь воспользоваться фоам-роллером или медболом. Просто быстро-быстро покатай его по мышцам, которые работали во время тренировки. Это улучшает кровообращение в мышцах и устраняет воспаления и спазмы. 

Сбалансированное питание

После тренировки необходимо принимать хотя бы по 20 граммов сывороточного протеина. Однако ты можешь делать себе сандвичи, например, из куриной грудки, сыра и зелени. Такая пища восполнит твою потребность в белках.

Активный отдых

Заданные обычно 48 часов для отдыха между тренировками можно проводить активно и с пользой. Поскольку это лишь легкая активность, мышечные волокна восстановятся довольно быстро.

Следуя этим советам, ты быстро восстановишься после тренировки. Также издание "Комментарии" расскажет, почему постоянные тренировки не дают никаких результатов.