Наращиваем мускулы в домашних условиях

В этой статье будет рассказано о том, как накачать мышцы в домашних условиях, без посещения спортзала, совмещая тренировки, питание и сон

В процессе набора мышечной массы, кроме тренировок, не меньшую роль играет правильное питание и сон. В домашних условиях можно выполнить упражнения на все виды мышц.

vxOvwXwYCXza-CIGbs0RWKn0a.jpg

Турник подходит для прокачки спины, плечей (прямой хват), бицепса (обратный хват), пресса (уголок).

Штангу можно смастерить из сподручных вещей (например, на черенок лопаты навесить 5-литровые бутылки, наполненные мокрым песком. Каждая бутылка даст вес около 10 кг). Штангой можно накачать трицепс (жим груди узким хватом), бицепс (поднятие штанги на бицепс в положении стоя), мышцы ног (присед со штангой), выполнить становую тягу (участвуют почти все мышцы), мышцы груди (жим груди), плечи (поднятие штанги до груди в положении стоя). Практически все эти упражнения можно выполнить обычными гантелями.

Предплечье можно накачать, купив эспандер. Желательно покупать 2 эспандера – жесткий и мягкий. Сначала выполнять упражнения жестким эспандером до изнеможения, а потом легким – так вы наиболее нагрузите свои мышцы.

Трицепс также можно накачать путем опускания туловища с опорой на скамью.

Если у вас дома есть брусья, то с помощью них можно накачать грудные мышцы, бицепсы, трицепсы.

С помощью отжиманий от пола можно накачать грудь, трицепсы.

Ddk7wD43OWmH0qEReFhptpoGh.jpg

Известно, что при многих повторах мышцы тренируются на выносливость, при небольших повторах (1-5) на силу, а 6-10 повторов обеспечивают рельеф и силу. Большинство бодибилдеров сходятся во мнении, что при правильной тренировке необходимо выполнять 6-10 повторов, чтобы последний был пиковый, до изнеможения, когда больше уже физически выполнить невозможно. Таким образом, мышцы воспринимают эту ситуацию, как стрессовую, происходит выброс энергии в мышцы, разрушение мышц с последующим восстановлением в процессе отдыха – так вы добьетесь максимального результата.

Тренируйтесь до изнеможения, правильно питайтесь, отдыхайте – и вы достигнете желаемого!

Так же издание "Комментарии" расскажет вам какие привычки надо выработать для достижения успеха.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.