Пять интересных упражнений на основе планки

Данные упражнения помогут укрепить различные группы мышц и почувствовать себя лучше

Планка - одно из самых эффективных упражнений, которое придумало человечество. Она способна давать нагрузку на многие части тела, что позволит развивать и укреплять его. Но знали ли вы, что существует несколько видов планок, каждый из которых делает акцент на разных мышцах? Нет? Настало время рассказать вам и об этом!

Планка с поднятием ног - одно из самых эффективных упражнений для мышц кора

С помощью этой планки пригружаются не только мышцы кора, но и грудь, плечи, бедра и ягодицы. Исходное положение - упор лежа на локтях, спина ровная, пресс напряжен. Поочередно поднимай согнутые в коленях ноги до момента, когда они будут паралельны полу. Затем подтягивай колено к груди и возвращайся на исходную позицию. Делай 10-12 повторений на каждую ногу.

о пяти самых мужских видах спорта.