logo

Coinspot 31.05.2020

BTC/USD

9516.04

ETH/USD

235.47

LTC/USD

46.37

НБУ 31.05.2020

USD/UAH

27.05

EUR/UAH

29.95

RUB/UAH

0.38

comment

Рубрики

comment

МЕНЮ

Главная Новости Досуг саморазвитие Пять эффективных упражнений из арсенала бойцов ММА
commentss НОВОСТИ Все новости

Пять эффективных упражнений из арсенала бойцов ММА

Путь чемпионов по смешанным единоборствам залит потом и кровью

22 мая 2020, 16:57 comments917
Пять эффективных упражнений из арсенала бойцов ММА

Многие мужчины любят смотреть бои ММА. Наблюдать за тем, как сражаются профессиональные бойцы - это увлекательное зрелище. Но только для того, чтобы хотя бы принять участие в таком поединке, каждому из них пришлось пройти огонь и воду. Потерпеть десятки неудач и снова встать, чтобы идти к победе. Для этого нужно много тренироваться. 

Чтобы ты окунулся в атмосферу тренировок бойцов ММА, мы расскажем тебе о некоторых важных упражнениях. Сразу упустим качание пресса, отжимания и перекладину - это и так очевидно. Поговорим о нескольких упражнениях не столь приметных, но не менее важных.

Разминка 

Как и при любой тренировке, сначала нужно размяться. Для этого подойдут базовые упражнения, задействующие все группы мышц, - отжимания, пресс, подтягивания и приседания. Каждое упражнение делай по 10 повторений, 5-10 кругов, без перерывов и в щадящем режиме. 

Приседания

Приседания делай так, чтобы при сгибании ног между бедром и голенью оставался угол 15-90 градусов.  Тело должно двигаться плавно. Фиксироваться в определенных (крайних) положениях не надо. 

Выпады

Выполнять выпады можно разными способами, ведь все они придают тонус мышцам ног. Обращай внимание на темп: поддерживай баланс и постоянно сохраняй напряжение в мышцах бедер.  Сделав подход левой ногой, отдохни, правой - снова отдохни. Повторяй круг три раза. 

Подъем рук

Классический вариант упражнения использует подъем рук через стороны - для разработки плеч.  Руки разведи в стороны, плавно поднимая их до уровня головы и опуская до уровня ребер. Для утяжеления можно взять гантели или бутылки с водой. 

Подъем на носки

Для этого упражнения тебе понадобится возвышение. Мысками встань на ступеньку, импровизированную или реальную, касаясь пятками пола.  Балансируй на одной ноге или сразу на двух, медленно поднимаясь и опускаясь вниз. 

Одних этих упражнений будет достаточно, чтобы ты понял, что жизнь профессионального бойца не сахар и за каждую победу нужно платить потом и кровью. Также издание "Комментарии" расскажет, как тренировались гладиаторы.


Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы первыми узнать о самых важных событиях!


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
comments

Новости партнеров

Новости

Подписывайтесь на уведомления, чтобы быть в курсе последних новостей!