Рубрики
МЕНЮ
Виталий Войчук
При выполнении различных упражнений крайне важно придерживаться правильной техники. Необходимо рассчитать каждое движение, внимательно следить за исполнением и не допускать ошибок, ведь именно от этого зависит как правильное исполнение упражнения, так и сохранения здоровья твоего тела. Именно поэтому мы расскажем сегодня главные особенности правильного выполнения приседа со штангой.
Приседания: биомеханика и техника
Правильная техника приседаний со штангой — ключевой параметр достижения успеха в виде увеличения мышц ног и минимизации болей в нижней части позвоночника и в коленях. Для того, чтобы научиться приседать правильно, используй средний рабочий вес и выполняй упражнение в 3-5 подходов по 10-12 повторений.
Приседай до параллели
В нижней точке приседаний бедра должны быть параллельны полу, а колени не должны выходить за линию носков. Внимательно следи за тем, чтобы не приседать слишком низко (это увеличит нагрузку на поясницу) или не заканчивать движение слишком высоко (в этом случае в работе участвует лишь передняя, но не задняя, поверхность бедер).
Следи за положением позвоночника
В нижней точке движения необходимо поддерживать позвоночник в идеально прямом положении — для этого взгляд должен быть направлен в точку на полу примерно в одном метре от тебя. Избегай соблазна крутить головой в попытках контролировать правильность выполнения упражнения в зеркале — это легко может спровоцировать боли в шее.
Поставь ноги на ширину плеч
Начальная позиция классического приседа — ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны (примерно на 30° от центра). Приседания с широкой расстановкой ног (так называемые "приседания в стиле сумо") не рекомендуются новичкам, пытающимся научиться правильно приседать, так как они увеличивают нагрузку на поясницу.
Правильное выполнение каждого упражнения — это залог успеха. Также издание "Комментарии" расскажет о пяти эффективных упражнениях из арсенала бойцов ММА.
Новости партнеров
Новости