Їжа для сну: корисні продукти, багаті мелатоніном

Щоб налагодити міцний і здоровий сон не обов'язково бігти в аптеку за біодобавками і снодійним, спробуйте для початку включити в раціон продукти, багаті мелатоніном — гормону сну.

Відомо, що високий рівень мелатоніну в організмі допомагає швидше заснути. Ще цей гормон регулює наші внутрішні ритми, тим самим відповідаючи за фази сну і неспання. Мелатонін міститься в деяких продуктах, тому при безсонні, включайте їх в свій раціон.

Експерти кажуть, що сухофрукти і горіхи багаті "хорошими жирами", такими як омега-3 і 6 кислоти, а також білками, мінералами, вітамінами і гормонами. В них міститься близько 3,5 мг мелатоніну.

Також варто включити в своє меню помідори, у складі яких є вітаміни А, С, Е і К, а також залізо, калій і лікопін — сильний антиоксидант. Вони також забезпечують помірну дозу мелатоніну.

Крім цього, додавайте в раціон зернові (рис, кукурудзу, овес), оскільки вони містять велику кількість гормону сну. Ще ці продукти є відмінним рослинним джерелом вуглеводів і мінералів.

Фрукти також містять у собі багато вітамінів і поживних речовин. Якщо ви хочете збагатити свій раціон мелатоніном, тоді вам слід їсти банани, вишню і черешню.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло про те, які продукти підвищують "гормон радості".

Читайте Comments.ua в Google News