ТОП-5 вітамінів, які дуже корисні для жіночого організму після 50-ти років

Жінка, яка увійшла в зрілий вік після 50-ти років, піддана серйозним випробуванням і потребує більшої турботи і харчування. Лікарі-ендокринологи зібрали п'ятірку головних вітамінів, які підтримають жіночий організм, а також позбавлять від стресів і психологічного тиску, пов'язаного з кризою середнього віку.

Вітамін D

Дефіцит цього вітаміну в дорослому віці пов'язаний з підвищеним ризиком самих різних захворювань, які безпосередньо впливають на тривалість життя, від раку до діабету другого типу. Щоб отримати добову норму вітаміну D, достатньо 15-хвилинної прогулянки в сонячну погоду або порції жирної риби.

Омега-3

Ці жирні кислоти, якими багаті риба, горіхи, насіння, авокадо і оливки — запорука здоров'я судин і серця. Лікарі припускають, що саме вживання продуктів, багатих омега-3 — найкращий спосіб продовжити життя і зберегти здоров'я до похилого віку. Після менопаузи наше серце потребує додаткового захисту, так що важливо додати в свій раціон більше продуктів, багатих корисними кислотами.

Кальцій

Рівень естрогену, який перешкоджає вимиванню кальцію з організму, після 50 років різко знижується, і наші кістки, суглоби, зуби стають особливо вразливі. Тому жінкам після 50 років потрібно їсти більше продуктів, багатих кальцієм, і, можливо, навіть приймати відповідні добавки-але тільки за призначенням лікаря!

Вітамін С

В будь-якому віці вітамін С необхідний для підтримки нашого імунітету, але після 50 років він стає особливо актуальним ще і тому, що бере участь у виробленні колагену, зміцнює кістки. Добова норма вітаміну С для людей старше 50 років — 500-1000 мг.

Вітамін Е

Цей вітамін сприяє поліпшенню розумової діяльності, зміцнює нервову систему (яка відчуває підвищені навантаження при проходженні через менопаузу). А найголовніше, вітамін Е — потужний антиоксидант, який допомагає клітинам нашого тіла захищатися від вільних радикалів і боротися зі старінням.

Нагадаємо, раніше портал "Коментарі" повідомляв про категорії людей, яким не рекомендується їсти овоч, без якого неможливо уявити жоден весняний салат.

Читайте Comments.ua в Google News