Як знизити рівень холестерину без ліків

Високий рівень холестерину в крові значно підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, тому за його показником потрібно регулярно стежити. А нормалізувати рівень холестерину можна не тільки завдяки лікам.

Дієта і здоровий спосіб життя допоможуть знизити "поганий" рівень холестерину — ЛПНЩ і підвищити хороший рівень холестерину — ЛПВЩ. Вам просто потрібно внести в своє життя декілька простих змін.

Норми загального холестерину:

- оптимальний — менше 5.2 ммоль/л;

- максимально допустимий — 5.2 — 6.2 ммоль/л;

- високий — вище 6.2 ммоль/л;

При необхідності лікар виписує ліки, щоб повернути холестерин до нормальних показників. А як ще можна знизити його рівень?

Смійтеся більше

Сміх краще будь-яких ліків: він поліпшує всі показники крові, в тому числі холестерин. Подивіться добрий мультик або смішні відео в інтернеті. Позитивні емоції принесуть користь вашому здоров'ю.

Шкідливі транс-жири

Вони підвищують рівень холестерину, знижують ЛПВЩ і підвищують ризик розвитку серцевих захворювань. Їх можна знайти в смаженої їжі і хлібобулочних виробах, тому будьте обережні з такими продуктами.

Час худнути

Не треба худнути до літа або в Новому році, втрачати кілограми треба тільки заради свого здоров'я. Позбавтеся від 5 р зайвої ваги і ваші ЛПНЩ можуть скоротитися до 8%. Але поставтеся до схудненню розумно та не голодуйте.

Тікайте від інфаркту

Це жартівливе висловлювання тут як не можна до речі! Всього 3 години активних занять спортом на тиждень достатньо, щоб поліпшити показники холестерину.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло, як волоські горіхи впливають на рівень холестерину.