Три простих правила, які допоможуть вам краще спати

Багато людей стикаються з безсонням та іншими проблемами, які впливають на якість сну і призводять до постійної втоми. Всьому виною можуть бути звичайні щоденні звички, які негативно відбиваються на самопочутті. Яким же чином нормалізувати сон?

Правильний раціон

Не зловживайте на ніч важкою і жирною їжею, тому що з повним животом буде набагато важче заснути. А ось продукти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру можуть допомогти вам швидше заснути і навіть дадуть вам додаткові дві години сну в тиждень. Віддайте перевагу бананам, мигдалю, крекерам з цільної пшениці.

Тренування

Фізична активність знижує рівень стресу. І не обов'язково весь день проводити в спортзалі, адже для поліпшення самопочуття буде достатньо 10 хвилин ходьби, бігу, плавання, їзди на велосипеді. Спортивні тренування покращують якість сну і знімають стрес.

Графік сну

Створіть розклад, за яким ви будете лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день (і на вихідних). А перед сном виконайте кілька заспокійливих ритуалів (прийняття ванни, прослуховування музики, читання книги). Коли ви станете послідовними, ви помітите, що вам буде хотітися спати, як тільки голова торкнеться подушки. І так, ніякого інтернету за дві години до сну.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло про те, як безсонна ніч впливає на організм людини.