Як отримати максимум користі від звичайної ходьби

Для того, щоб звичайна ходьба стала для вас новим різновидом тренування, не знадобиться ніякого обладнання або абонемента в тренажерний зал. Для ходьби не обов'язково використовувати бігову доріжку, ви можете знайти для цього заняття безліч місць у власному місті. Ходьба – це мабуть одна з тих вправ, в яку можна нескінченно вносити різноманітність.

Нижче ви дізнаєтеся кілька порад, щоб зробити ходьбу максимально продуктивною і корисною.

Правильна взуття

Якщо ви зважилися регулярно займатися ходьбою, то одну важливу покупку для цього вам все ж таки доведеться зробити. Цією покупкою стане взуття для ходьби. Пам'ятайте, що її зручність і якість повинна бути на першому місці. Взуття не має абсолютно ніде здавлювати вашу ногу. Адже це може призвести до появи пухирів, а потім і мозолів. Подібне не дуже добре в будь-яких вправах, а не тільки при ходьбі.

Важлива розминка

Як і в будь-якій іншій фізичній вправі, розминка при ходьбі також важлива. Почніть ходити в більш повільному темпі, ніж зазвичай. Потім поступово збільшуйте темп ходьби, щоб ваш пульс почав частішати. Тут ми можемо порекомендувати вам таке: якщо при вашому темпі ви вже не можете одночасно йти і розмовляти, то ви вибрали правильний темп для цієї вправи.

Тримайте своє тіло рівне

Під час занять ходьбою ви можете трохи махати руками по ходу руху. Крім того, не опускайте голову вниз, а спину тримайте рівно. Виберіть довжину кроку, яка для вас найбільш зручна і не доставляє вам дискомфорту при ходьбі.

Вода і сонце

Для далеких прогулянок обов'язково беріть з собою воду, особливо це стосується літнього періоду. Передбачте можливість використовувати ізотонічного напою. Адже при рясному потовиділенні людина втрачає не тільки вологу, але й найважливіші мінеральні речовини. Крім того, для занять ходьбою влітку намагайтеся надягати головний убір, а також наносити сонцезахисний крем на незакриті ділянки шкіри.

Насолоджуйтеся прогулянками

Ви можете постійно змінювати свій маршрут, додаючи в нього цікаві елементи (височини, нерівну або міську місцевість). І буде просто чудово, якщо вам вдасться знайти собі компаньйона для своїх занять ходьбою. Якщо ж ви віддаєте перевагу займатися цим самостійно, то можете взяти з собою ваш iPod і, відкинувши убік сторонні думки (про сім'ї або роботу) гарненько насолодитися пішими прогулянками.

Також видання "Коментарі" розповість про п'ять звичок, які допоможуть тримати тіло в тонусі.

Читайте Comments.ua в Google News