Як отримати максимум користі від звичайної ходьби

Ходьба приносить нам значно більше користі, ніж ми навіть можемо собі уявити

Для того, щоб звичайна ходьба стала для вас новим різновидом тренування, не знадобиться ніякого обладнання або абонемента в тренажерний зал. Для ходьби не обов'язково використовувати бігову доріжку, ви можете знайти для цього заняття безліч місць у власному місті. Ходьба – це мабуть одна з тих вправ, в яку можна нескінченно вносити різноманітність.

Нижче ви дізнаєтеся кілька порад, щоб зробити ходьбу максимально продуктивною і корисною.

Правильна взуття

Якщо ви зважилися регулярно займатися ходьбою, то одну важливу покупку для цього вам все ж таки доведеться зробити. Цією покупкою стане взуття для ходьби. Пам'ятайте, що її зручність і якість повинна бути на першому місці. Взуття не має абсолютно ніде здавлювати вашу ногу. Адже це може призвести до появи пухирів, а потім і мозолів. Подібне не дуже добре в будь-яких вправах, а не тільки при ходьбі.

Важлива розминка

Як і в будь-якій іншій фізичній вправі, розминка при ходьбі також важлива. Почніть ходити в більш повільному темпі, ніж зазвичай. Потім поступово збільшуйте темп ходьби, щоб ваш пульс почав частішати. Тут ми можемо порекомендувати вам таке: якщо при вашому темпі ви вже не можете одночасно йти і розмовляти, то ви вибрали правильний темп для цієї вправи.

Тримайте своє тіло рівне

Під час занять ходьбою ви можете трохи махати руками по ходу руху. Крім того, не опускайте голову вниз, а спину тримайте рівно. Виберіть довжину кроку, яка для вас найбільш зручна і не доставляє вам дискомфорту при ходьбі.

Вода і сонце

Для далеких прогулянок обов'язково беріть з собою воду, особливо це стосується літнього періоду. Передбачте можливість використовувати ізотонічного напою. Адже при рясному потовиділенні людина втрачає не тільки вологу, але й найважливіші мінеральні речовини. Крім того, для занять ходьбою влітку намагайтеся надягати головний убір, а також наносити сонцезахисний крем на незакриті ділянки шкіри.

Насолоджуйтеся прогулянками

Ви можете постійно змінювати свій маршрут, додаючи в нього цікаві елементи (височини, нерівну або міську місцевість). І буде просто чудово, якщо вам вдасться знайти собі компаньйона для своїх занять ходьбою. Якщо ж ви віддаєте перевагу займатися цим самостійно, то можете взяти з собою ваш iPod і, відкинувши убік сторонні думки (про сім'ї або роботу) гарненько насолодитися пішими прогулянками.

Також видання "Коментарі" розповість про п'ять звичок, які допоможуть тримати тіло в тонусі.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поділитися