Схуднення або витривалість: яким видом бігу слід зайнятися

Біг — одна з найбільш популярних вправ. Він не вимагає багато витрат — просто купи хороші кросівки, одягнися в усе спортивне згідно з погодою на вулиці, засунь у вуха навушники і біжи.

Вже сама звичайна коротка пробіжка принесе користь, зміцнить твоє тіло і підніме настрій. Але якщо ти хочеш досягти більшого, то слід більш відповідально підійти до тренувань.

Для початку слід дізнатися, які бувають види бігових тренувань.

Швидкісний біг

Це 30-хвилинне спринт-тренування. Цей вид бігу покращує твій крок, задіє більше швидкоскорочуваних м'язових волокон, що дає можливість швидко набрати форму.

Порогове тренування

Порогова тренування — біг протягом півгодини або години в пороговому темпі. Це означає, що потрібно бігти на такій швидкості, яка не втомлює і не викликає задишку або бажання знизити темп. Покращує твої аеробні можливості і спалює більше калорій, ніж інші види бігу. Це відбувається через те, що ти працюєш довгий час без відпочинку.

Зміцнення швидкості та витривалості

Повторні забіги на високій швидкості на 200-1600 метрів. Тут потрібно більше всього фізичної та психологічної витримки. Але нагорода за ці хвилини болю і страждань — міцне серце і велика витривалість. Більш довгі інтервали збільшують силу твого серця і щільність мітохондрій в твоїх ногах.

Розслаблені довгі пробіжки

Повільний біг з незмінним темпом. Робить тебе більш витривалим і знищує зайвий жир. Але при цьому дає підвищене навантаження на суглоби. Якщо ти не в формі або у тебе слабкі ноги, знадобиться багато часу на підготовку.

Якщо загорівся бажанням тренуватися, то краще звернися до тренера, щоб написав тобі програму тренувань. Тоді буде більше шансів досягти потрібних результатів. Також видання "Коментарі" розповість, які продукти не слід вживати після тренувань.

Читайте Comments.ua в Google News