П'ять технік віджимання, про які ти раніше не чув

Якщо тобі в силу яких-небудь обставин довелося надовго закритися вдома (наприклад зараз, коли в країні карантин), то дуже важливо продовжувати тримати себе у формі. Ти ж не хочеш, коли все це закінчиться, вийти в люди схожим на колобка?

Віджимання — одна з найбільш популярних і ефективних вправ. Воно прекрасно підійде для виконання вдома. А щоб це був більш цікавий процес, ми розповімо про п'ять видів віджимань, які урізноманітнять твої тренування.

З широкою постановкою рук

Прийми упор лежачи і розстав долоні ширше плечей. Пальці повинні бути спрямовані вперед і трохи всередину. Лікті при згинанні йдуть назад і назовні.

Зворотні віджимання

Для них постав руки за спиною на стілець або диван. Ноги поклади на інший стілець. Чим нижче ноги, тим легше віджиматися. Коліна і тазостегнові суглоби злегка зігнуті. Ці віджимання особливо навантажують груди, руки і прес, причому зовсім в іншому режимі.

З постановкою однієї долоні на книгу або лавку

Піднявши одну руку на невисоку (5-10 см) плоску підставку, ти підсилиш навантаження на іншу сторону — плече, груди і спину. Стане в нагоді тим, хто вже може віджатися 10-15 разів без особливих проблем.

З широкою постановкою рук ліктями назовні

Пальці долонь повинні дивитися один на одного, а лікті при згинанні йти строго назовні. Дана вправа навантажує плечові м'язи і трицепс (задню поверхню рук). За рахунок цього біцепс стає об'ємнішим.

З вузькою постановкою рук

Потрібно поставити долоні вужче плечей, пальці дивляться вперед. Під час згинання лікті йдуть назад уздовж тіла і притискаються до ребер. У цій вправі в першу чергу працює трицепс.

Ці вправи допоможуть тобі залишатися у формі, поки не завершиться карантин. Також видання "Коментарі" розповість, як музика може шкодити під час пробіжок.

Читайте Comments.ua в Google News