Як правильно качати м'язи шиї: кілька корисних порад

Віджимаючись і качаючи прес ми часто забуваємо, що шия також вимагає окремого прокачування, це обумовлено тим, що через шию проходить кровопостачання мозку. Крім того, добре прокачана шия буде надійним інструментом амортизації при ударі головою. А раз нехтувати накачуванням шиї не можна, ми підготували кілька вправ, які допоможуть привести її у форму.

Згинання шиї

Схиляй підборіддя до грудей. При цьому необхідно тримати спину рівно і не розмикати щелепу.

Нахили в сторони

Спину необхідно тримати прямо, а голову схиляти до плечей по черзі. Намагайся торкнутися вухом до плеча, але саме плече до вуха не тягни.

Кругові обертання шиї

Повільно перекочуй голову по колу, але стеж, щоб не було болю.

Повороти голови

Повертай голову повільно, при цьому утримуй плечі і спину нерухомими.

Також накачати м'язи шиї можна за рахунок впливу на них за допомогою власної сили. Наприклад, зчепи долоні в замок на потилиці і натискай на неї, при цьому намагайся протистояти цій дії за допомогою м'язів шиї.

Ці вправи допоможуть протягом шести — восьми місяців істотно зміцнити м'язи шиї. Також видання "Коментарі" розповість, які є круті альтернативи бігу і гантелям.

Читайте Comments.ua в Google News