Рубрики
МЕНЮ
НОВИНИ
Всі
новини Як правильно качати м'язи шиї: кілька корисних порад
Тренування м'язів шиї так само важливі, як і качання преса і віджимання від підлоги
7622
Павел Зинченко
Віджимаючись і качаючи прес ми часто забуваємо, що шия також вимагає окремого прокачування, це обумовлено тим, що через шию проходить кровопостачання мозку. Крім того, добре прокачана шия буде надійним інструментом амортизації при ударі головою. А раз нехтувати накачуванням шиї не можна, ми підготували кілька вправ, які допоможуть привести її у форму.
Згинання шиї
Схиляй підборіддя до грудей. При цьому необхідно тримати спину рівно і не розмикати щелепу.
Нахили в сторони
Спину необхідно тримати прямо, а голову схиляти до плечей по черзі. Намагайся торкнутися вухом до плеча, але саме плече до вуха не тягни.
Кругові обертання шиї
Повільно перекочуй голову по колу, але стеж, щоб не було болю.
Повороти голови
Повертай голову повільно, при цьому утримуй плечі і спину нерухомими.
Також накачати м'язи шиї можна за рахунок впливу на них за допомогою власної сили. Наприклад, зчепи долоні в замок на потилиці і натискай на неї, при цьому намагайся протистояти цій дії за допомогою м'язів шиї.
Ці вправи допоможуть протягом шести — восьми місяців істотно зміцнити м'язи шиї. Також видання "Коментарі" розповість, які є круті альтернативи бігу і гантелям.
Читайте Comments.ua в Google News
Обговорення
Новини партнерів
Новини
-
сьогодні, 08:34Україна відводить із фронту американські Abrams: що сталося
-
сьогодні, 08:15Серед союзників знову плутанина: що заявила Греція про відправку систем ППО Україні
-
сьогодні, 08:00У Кремлі відреагували на поставки ATACMS Україні
-
сьогодні, 07:45У США розповіли, які будуть наслідки для України, якщо Росія захопить Часів Яр
-
сьогодні, 07:24У НАТО назвали Китаю умову для добрих відносин із Заходом: як це стосується Путіна
-
сьогодні, 07:05США вже відправили Україні бомби для винищувачів: скільки і коли чекати F-16
-
сьогодні, 00:35Коли ЗСУ зможуть розпочати потужний контрнаступ: ЗМІ розповіли про плани України
-
25 квітня 2024, 23:58Безугла знову оскандалилася: що цього разу заявила депутатка
-
25 квітня 2024, 23:35Неоперабельна пухлина: російський ведучий покидає КВК
-
25 квітня 2024, 23:33Вперше за 40 років. США відновили виробництво ядерних боєголовок
-
25 квітня 2024, 23:10Хотіли "віджати" житло. На Херсонщині окупанти влаштували розправу над місцевими
-
25 квітня 2024, 22:50Російського актора з дружиною у важкому стані терміново госпіталізували: що відомо
-
25 квітня 2024, 22:41Забули про обов'язок, але згадали про права. Офіцер ЗСУ розкритикував "закордонний фронт"
-
25 квітня 2024, 21:56Допомога США – не панацея. Яку важливу проблему має вирішити Україна
-
25 квітня 2024, 21:18РФ продовжує наступати на Очеретине. На що залишається сподіватись ЗСУ
-
26 травня 2022, 20:32 Білорусь створює військове командування Південь на кордоні з Україною: що це означає – що задумав Лукашенко
-
26 травня 2022, 16:18 Дефіцит солі в Україні: чи можна було його уникнути - коли проблема буде вирішена
-
26 травня 2022, 15:32 Чому розширення НАТО важливе для США та України – чи варто Києву шукати альтернативу
-
26 травня 2022, 13:05 На Заході знову хочуть утихомирити Путіна: чому звучать такі заяви – чи правильно реагує Україна
-
26 травня 2022, 10:42 Візи для росіян: яка ймовірність їх запровадження Україною – чому саме зараз порушено це питання
-
26 травня 2022, 08:02В Генштабі назвали головну ціль ворога на найближчі дні
-
25 травня 2022, 17:00 Путін хоче «рятувати» росіян у Херсоні та Запоріжжі: про що новий указ президента РФ – як реагувати Києву
-
25 травня 2022, 15:02 Світ на порозі Третьої світової: як уникнути такого сценарію – про що говорить попередження Сороса
-
25 травня 2022, 13:40 Крок до дефолту РФ: чому тепер ймовірність майже 100% - як США зважилися на такий крок
-
25 травня 2022, 12:50 Звільнення Криму та інших територій: коли прогноз президента почне втілюватись у життя
-
25 квітня 2024, 18:25
Що відбувається між США та КНР: про що говорить позиція Сі щодо війни в Україні
-
25 квітня 2024, 17:25
Чого боїться РФ: як намагається зірвати саміт миру
-
25 квітня 2024, 15:47
Чи виправдані дії МЗС із забороною консульських послуг для чоловіків: чому виник резонанс
-
25 квітня 2024, 14:50
Допомога Заходу під конкретні умови: про що йдеться, які червоні лінії
-
24 квітня 2024, 19:02
Чому санкції проти РФ втратили свою ефективність: як змінити ситуацію
-
24 квітня 2024, 15:50
Популізм чи потрібна справа: чому в Раді захотіли забрати гроші у партій і направити їх на ЗСУ
-
24 квітня 2024, 14:50
Вільна торгівля з Україною: про що говорить рішення ЄС, чи закінчиться тепер польська блокада
-
24 квітня 2024, 13:15
Чого добилася влада забороною на консульські послуги для чоловіків: які будуть наслідки
-
24 квітня 2024, 12:40
До чого приведуть нові постачання озброєння від США: на що тепер може розраховувати Україна
-
24 квітня 2024, 11:00
Чому українцям заборонили підвищувати пенсії та соцвиплати: які будуть наслідки
