П'ять причин стояти в планці кожен день

Стояти в планці кожен день — це самий простий і ефективний спосіб досягти приголомшливих результатів при мінімальній затраті сил. Як виконувати вправи і чому це так корисно для здоров'я?

Планки бувають класичними, бічними і зворотними. Давайте спочатку розберемося, як радять виконувати вправу професіонали.

1. Прийміть упор лежачи, руки зігніть в ліктях і розставте на ширину плечей.

2. Ноги розставте на ширину стегон.

3. Спина повинна бути рівною, а шия і голова – в нейтральному положенні.

4. Тепер напружуйте м'язи преса і сідниць, піднімайтеся.

Планка – вправа, яка має безліч переваг. По-перше, вона зміцнює наше тіло, особливо черевні м'язи преса – поперечні, прямі і косі. Якщо ви хочете попрацювати над животом, немає більш ефективної вправи, яка дозволить у короткі терміни зробити кубики преса.

По-друге, планка дозволяє наростити м'язову масу без надмірного тиску на хребет і стегна, а значить вам не буде загрожувати біль у спині.

По-третє, за допомогою цієї вправи ви прискорите метаболізм, калорій спалюється більше, ніж при скручуванні або присіданні.

По-четверте, планка допоможе вам поліпшити свою поставу! А гарна постава гарантує поліпшення ефективності роботи м'язів.

І нарешті, планка налагодить ваш баланс, слідом за цим ви навчитеся довше стояти на одній нозі і виконувати інші вправи на витривалість. Спорт – покращує настрій, так що користуйтеся цим.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло, які вправи допоможуть зняти біль у спині та шиї.

Читайте Comments.ua в Google News