Як правильно тренуватися в спекотну погоду: кілька корисних порад

Літо наближається, а разом з ним і спека, під час якої зникне все бажання робити хоч якісь активні рухи. Але це зовсім не означає, що потрібно відмовлятися від тренувань. Достатньо лише внести деякі зміни, які допоможуть пристосуватися до спеки і, в результаті, не втратити за літо фізичну форму.

Ми з радістю розповімо тобі, як правильно організувати тренувальний процес влітку.

Обирай час

Один з бичів тренувань у спеку — гіпертермія, перегрів організму, що порушує терморегуляцію. Симптоми перегріву — зупинка потовиділення, гаряча і суха шкіра, тахікардія, слабкість, помутніння свідомості. Опівдні сонце найбільш агресивне, і ризик отримати опік або перегрів максимальний. У найспекотніші дні краще перенести тренування на ранок до 10.00 або на вечір після 19.00.

Правильний одяг і місце тренування

Для початку повністю викресли синтетичні речі, та не забудь додати головний убір і сонцезахисні окуляри, якщо ти плануєш займатися на свіжому повітрі. Місце для тренування вибирай подалі від узбіч доріг, вулиці. Ідеально, якщо це парк або лісок.

Переходь на тренування на повітрі поступово

Не перетруждай свій організм, потихеньку починай тренування на свіжому повітрі. Адаптація відбувається не відразу, тому при появі перших симптомів нездужання варто припинити тренування.

Пий більше води

Проста питна вода забезпечить нормальний баланс рідини в організмі. На тренування також захопи воду і роби кілька ковтків кожні 10 хвилин.

Не захоплюйся силовими і кардіо

Замість улюбленого кросфіта займися стретчингом або йогою на свіжому повітрі. Також підійде і плавання.

Дотримуючись цих порад ти легко пристосуєшся до спеки і не втратиш своїх спортивних навичок. Також видання "Коментарі" розповість, як мотивувати себе не припиняти тренування.

Читайте Comments.ua в Google News