Лише найбільш лінивим: прості вправи для ранкової кардіо

Тренування вдома стали невід'ємною частиною життя кожного, хто хоче залишатися у формі, незважаючи на карантин і постійне перебування вдома. Ні для кого не секрет, що важливу роль у збереженні спортивної форми грає ранкова зарядка. Але далеко не всі можуть змусити себе робити вправи вранці.

Саме тому ми й вирішили розповісти тобі про кілька гарних ранкових вправ на кардіо, які під силу зробити найбільш самим важким на підйом людям.

Ковзаняр

Зігнися в тазу, трохи нахили корпус з прямою спиною і зроби широкий стрибок убік правою ногою, супроводжуючи рух руками. Після приземлення заведи ліву ногу навхрест за праву, а потім виконай такий же стрибок вліво. Рухайся енергійно, наче ковзаєш на ковзанах.

Seal Jacks

Постав ноги разом, руки розведи в сторони до рівня плечей. З стрибком розстав ноги в сторони і одночасно зведи прямі руки перед собою. Потім знову збери ноги і розведи руки. Стрибай на півпальцях, не опускай п'яти на підлогу.

Біг з дотиком платформи

В якості платформи можна використовувати коробку від взуття, стопку книг або п'ятилітрову пляшку з водою, покладену на бік. Постав одну стопу на платформу, потім з стрибком поміняй ноги і продовжуй чергувати їх. Працюй енергійно, руки поставте на пояс або тримай перед тілом.

"Під парканом" і кік в бік

Зроби широкий крок в сторону, одночасно піди в присідання і опиши півколо корпусом, як ніби пролазиш під парканами. Випрямися, підстав ногу і зроби удар ногою в бік. Під час удару нахиляй корпус убік, щоб утримати рівновагу. Намагайся підняти стегно вище. Поверни ногу на підлогу і виконай те ж саме в іншу сторону.

Стрибки з поворотом стегон

З стрибком розвертай стегна то в одну, то в іншу сторону. Стеж, щоб плечі і корпус залишалися на місці, руки тримай перед собою.

Ці вправи допоможуть тобі не тільки підтримувати фізичну форму, але і поліпшити роботу серця. Також видання "Коментарі" розповість , що слід робити зі своїм тілом після тренування.

Читайте Comments.ua в Google News