Формуємо сильний хват: п'ять вправ для міцних зап'ясть

Будь-які силові вправи, будь то прості віджимання або жим штанги, вимагають міцних зап'ясть. Саме тому їх необхідно постійно зміцнювати в окремому порядку. Ми з радістю дамо тобі кілька хороших порад з цього приводу.

Утримання гантелей

Візьми гантелі за верхню частину пальцями і утримуй стільки, скільки зможеш — від 30 секунд і довше.

Тяга гантелі пальцями

Поклади передпліччя на рівну поверхню, наприклад тумбу. Зап'ястя розгорни, щоб долоня дивилася в стелю. Візьміть гантель пальцями і починайте піднімати її силою зап'ястя. Починай з невеликих ваг і поступово збільшуй навантаження. Три підходи по десять разів.

Обертання рук з гантелями

Візьми в обидві руки гантелі, зігніть лікті під кутом 90 градусів. Переверніть руки так, щоб пальці опинилися нагорі, а потім поверніться у вихідне положення. Поворот туди і назад вважається за один раз.

Підйом з зап'ясть на кулаки

Сядь на підлогу, підігнувши ноги під себе. Руки постав на підлогу на тильну сторону долоні, пальцями один до одного. Силою зап'ясть спробуй перекласти руки на кулаки. У разі появи болю зменш навантаження. Три підходи по п'ятнадцять разів.

Зміцнивши зап'ястя, ти зможеш впевнено приступати до будь-яких інших вправ. Також видання "Коментарі" розповість про кілька простих вправ для ранкового кардіо.