Могутність античних чемпіонів: як тренувалися гладіатори

Знамениті гладіатори були всього лише рабами, які жертвували своїм життям на потіху римському натовпу. Але ті з них, кому вдавалося виживати і здобувати перемогу одну за одною, могли стати улюбленцями публіки і в наслідок цього з часом отримати свободу з рук імператора.

Саме надія на майбутнє звільнення давала гладиаторам сил знову і знову виходити на арену. Але щоб вижити, вони повинні були постійно тренуватися. В тому числі розвивати своє тіло. А оскільки спеціальних тренажерів у гладиаторо не було, вони були змушені тренуватися лише зі своєю вагою.

Пропонуємо твоїй увазі три простих вправи з власною вагою, регулярні виконання яких допоможуть вам відчути себе легендарними воїнами давньоримської арени.

Підйоми ніг у висі

Ідеальне вправи на прес. Підійде тільки підготовленому спортсмену. Якщо у вас слабкі м'язи преса, то починати потрібно з віджимань, а тільки після цього переходити до піднімання ніг у висі.

1. Повиснути на турнікеті. Хват бажано прямий.

2. Зігнути ноги і намагатися підняти їх до максимально можливого рівня. Ідеальним буде вважатися, коли вийде торкнутися носками поперечини .

Стійка вершника

Відмінна вправа для розвитку м'язів ніг.

1. Розсунути ноги на дві ширині плечей. Присісти. Основний упор робиться на нижню частину тіла. Стопи притиснуті до підлоги і розташовуються на одній лінії. Дивляться вперед і обов'язково паралельно один одному. Слідкуйте за станом колін. Вони повинні дивитися назовні. Таз подається трохи вперед. Головне зберегти центр тяжкості, паралельне положення.

2. Кисті рук стиснуті в кулак, лікті дивляться назад. Кулаки притиснуті до пояса.

Бурпі (або берпі)

При виконанні цієї вправи задіяні всі групи м'язів.

1. Присідайте вниз поки не дістанете землі руками. Перенесіть всю вагу на руки і прийміть стрибком горизонтальне положення.

2. Тримайте руки паралельно, зафіксуйте лікті і опустіться ще нижче.

3. Підніміть і поверніть ноги стрибком в колишнє положення. Підніміться.

4. Зробіть стрибок вгору.

Вправи потрібно виконувати швидко.

На щастя, тобі ці вправи не знадобляться для смертельного поєдинку на арені. Зате допоможуть привести себе в належну фізичну форму. Також видання "Коментарі" розповість, як тренуються механіки Формули 1.

Читайте Comments.ua в Google News