Як чоловікові подолати депресію

Великою помилкою є думка, що до депресії схильні тільки жінки. Чоловікам цей стан також не чужий. Другою великою помилкою є недооцінка загрози, яка походить від депресії. Тому вкрай важливо вжити заходів, якщо ви відчули її наближення.

Ось що вам необхідно:

1. Хороший, тривалий сон. Для багатьох людей, які відчувають депресію, занадто короткий або занадто довгий сон може бути щоденною проблемою. Достатній сон поліпшить настрій та підвищить рівень енергії.

2. Їжте достатньо і здорову їжу. Збалансоване харчування дозволить вам відчувати себе більш здоровим, чітко мислити і збільшувати свою енергію.

3. Продовжуйте діяти і шукати виходи. Багато людей знаходять цю задачу складною, але щадні заняття, такі як йога, плавання або прогулянка, можуть стати великою підмогою для підняття вашого настрою.

4. Подбайте про свою гігієну. Коли ви відчуваєте депресію, гігієна часто відходить на задній план. Але такі дрібниці, як прийняття душу і чистий одяг, незалежно від того, виходите ви з дому, перебуваєте на вулиці, серед людей, можуть мати більше значення, ніж ви можете припустити.

5. Уникайте вживання психоактивних речовин. Хоча ви, можливо, захочете використовувати наркотики або алкоголь, щоб впоратися з вашими складними почуттями, в кінцевому підсумку вони можуть змусити вас почувати себе набагато гірше.

6. З'ясуйте, що робить вас щасливими. Спробуйте скласти список заходів, людей і місць, які зроблять вас щасливими чи дозволять вам відчути себе хоча б трохи краще. Потім складіть список того, що з цього ви будете робити кожен день. Ймовірно, не вдасться включити все, що робить вас щасливими, але спробуйте як можна більше речей з цього списку впровадити в життя. Це може бути, наприклад, тривалий прийом ванни, час з домашнім тваринам або читання улюбленої книги.

7. Створіть набір інструментів для підвищення стійкості. Це може бути перелік дій, які покращують настрій. Спробуйте включити свою улюблену книгу або фільм, візьміть блокнот і ручку, щоб записати свої думки або нотатки про добре ставлення до себе. Це може здатися важким або трохи дурним, але це може бути дійсно корисним інструментом.

8. Будьте ласкаві до себе. Ніхто з нас не досягне всіх наших поставлених цілей. Не карайте себе навіть словом, якщо ви не робите те, що плануєте, чи знову відчули себе гірше. Спробуйте побалувати себе, то, як ви ставитеся до найкращого друга, також і будьте ласкаві до себе. Поки що, хоч-би так, а в нормі Ви — найулюбленіший у себе людина.

9. Приєднайтесь до якої-небудь цікавої групи або спільноті. Це може бути що завгодно: від громадського волонтерського проекту або спортивної команди до групи за інтересами або хобі. Важливо, щоб знайти діяльність, яка вам подобається, або, можливо, те, що ви завжди хотіли спробувати. Вам потрібна мотивація.

10. Спробуйте нове. Спроба чогось нового, наприклад, почати нове захоплення, дізнатися щось нове або навіть спробувати нову їжу, може допомогти підвищити ваш настрій і порушити ваші даремні і руйнівні моделі мислення і поведінки.

А якщо все вищесказане не дає жодних результатів — ніколи не соромтеся звернутися до психолога.

Також видання "Коментарі" розповість вам, що жінки більше за все цінують в чоловіках.

Читайте Comments.ua в Google News