Як правильно підготуватися до зимових пробіжок

Багато чоловіків люблять проводити теплу пору року на пробіжці. Але як же діяти, коли настнет осінь, а вже тим більше зима?

Якщо ви хочете, щоб зимові пробіжки приносили лише користь здоров'ю, наповнювали силами та енергією, а не були причиною проблем, слід пам'ятати і дотримуватися деяких важливих правил:

Має значення поверхня, по якій біжить спортсмен. Біг по снігу і льоду сильно сповільнюється в порівнянні з сухою поверхнею. Вибирайте місця для пробіжки і враховуйте стан поверхні при знятті показників швидкості;

Приділіть увагу одязі. Не одягайтеся зовсім легко. Хоча під час бігу виділяється тепло, його не буде достатньо для безпечного перебування організму на холоді. Одягати на себе багато одягу також не найкращий варіант, тому що організм буде витрачати багато сил на теплообмін для відведення тепла, а це призведе до швидкої стомлюваності або надмірної навантаженні. Крім того, велику кількість одягу не дозволить тілу вільно рухатися;

Пам'ятайте про те, що під час бігу ви неминуче будете потіти, навіть якщо на вулиці мінусова температура. Тому подбайте про те, щоб матеріал прилягаючих до тіла шарів одягу не вбирав зайву вологу, утримуючи її в собі, а відводив;

Важливо щільно закривати вуха, надягати шапку. Для захисту обличчя від обмороження можна щільно закривати його шарфом або баффом. При цьому прослідкуйте, щоб він не заважав вільному доступу повітря;

Біг задіює багато груп м'язів. Але, як можна легко здогадатися, найбільшою мірою ноги. Саме тому утепліть більше торс.

Взимку до занять спортом на вулиці слід ставитися дуже серйозно й уважно. Ми знаємо, що при фізичному навантаженні частота дихання збільшується, отже більше і обсяги вживаного повітря. Холодне повітря повинно бути прогрітим до потрапляння в легені. Організм успішно справляється з цією функцією при помірних фізичних навантаженнях, а ось високоінтенсивні навантаження на морозі краще виключити.

Якщо ви добре себе почуваєте, і холод не доставляє вам дискомфорту, легкий мороз не стане перешкодою, але при зниженні температури нижче -10...-15°C однозначно слід перейти на бігову доріжку або ж тимчасово замінити біг на інші вправи в залі або будинку.

Не захоплюйтеся занадто частим чергуванням темпу бігу. Різкі зміни швидкості змусять ваш організм збільшувати потовиділення, що точно не вигідно для нього при уповільненні темпу бігу на холоді. Навіть гарна суха дорога може локально зберігати сліди льоду, тому не намагайтеся досягти максимальної швидкості, що підвищує ризик посковзнутися.

Також видання "Коментарі" розповість про користь стрибків на скакалці.

Читайте Comments.ua в Google News