П'ять цікавих вправ на основі планки

Дані вправи допоможуть укріпити різні групи м'язів і відчути себе краще

Планка - одна з найбільш ефективних вправ, яку придумало людство. Вона здатна давати навантаження на багато частин тіла, що дозволить розвивати і зміцнювати його. Але чи знали ви, що існує кілька видів планок, кожен з яких робить акцент на різних м'язах? Ні? Настав час розповісти вам про це!

Планка з підняттям ніг - одна з найефективніших вправ для м'язів кора

За допомогою цієї планки пригружаются не тільки м'язи кора, але і груди, плечі, стегна і сідниці. Вихідне положення - упор лежачи на ліктях, спина рівна, прес напружений. По черзі піднімай зігнуті в колінах ноги до моменту, коли вони будуть паралельні підлозі. Потім підтягуй коліно до грудей і повертайся на вихідну позицію. Роби 10-12 повторень на кожну ногу.

про п'ять найбільш чоловічих видів спорту.