Робимо заминку після бігового тренування правильно

Гарним завершенням будь-якого тренування є грамотна заминка. Вона допоможе заспокоїти тіло, нормалізувати всі процеси, що відбуваються в організмі, а також надасть тобі бадьорості та енергії. Сьогодні ми поговоримо про чотири головних принципи заминки після бігового тренування.

Біг підтюпцем

Найбільш базовою вправою по заминці є біг підтюпцем. З його допомогою відновлюється робота серця та легенів. Також виводиться молочна кислота з м'язів. Сам по собі біг підтюпцем не несе ніякої шкоди, а якщо виконувати його після основного тренування, то він буде дуже корисним. Для ефективного відновлення достатньо буде близько десяти хвилин легкого бігу на пульсі до 130 ударів на хвилину.

Гімнастика

Виконання гімнастичних вправ дасть можливість перевести дух після виснажливого тренування. До таких вправ можна віднести ходьбу на носках, нахили до землі, різні вправи для гнучкості. Оскільки більшість їх виконується в статиці, то "тягнутися" необхідно починати тільки після бігу підтюпцем.

Для профі

Бігти невеликі відрізки у високому темпі. Таку вправу можуть виконувати тільки професійні спортсмени або ті, хто вміє прислухатися до свого організму. Після основного тренування можна пробігати відрізки не більше ста метрів на пульсі приблизно до 165 ударів. В середньому саме на цій межі у людини починає накопичуватися лактат. Суть цієї вправи полягає в тому, щоб максимально прискорити роботу серця, але уникнути накопичення молочної кислоти в м'язах. Кількість повторень — не більше десяти.

Для новачків

Для найменш підготовлених спортсменів відмінною заминкою після бігу буде проста ходьба. Десяти-п'ятнадцяти хвилин ходьби спочатку в швидкому ритмі з подальшим уповільненням буде цілком достатньо. Слід зазначити, що для професійних спортсменів ходьба буде не найефективнішою заминкою.

Ці чотири види заминки допоможуть ефективно завершити бігове тренування. Також видання "Коментарі" розповість, яких продуктів слід уникати після тренування.

Читайте Comments.ua в Google News