П'ять ефективних вправ з арсеналу бійців ММА

Багато чоловіків люблять дивитися бої ММА. Спостерігати за тим, як б'ються професійні бійці — це захоплююче видовище. Але тільки для того, щоб хоча б взяти участь у такому поєдинку, кожному з них довелося пройти вогонь і воду. Зазнати десятків невдач і знову встати, щоб йти до перемоги. Для цього потрібно багато тренуватися.

Щоб ти занурився в атмосферу тренувань бійців ММА, ми розповімо тобі про деякі важливі вправи. Відразу упустимо качання преса, віджимання і поперечину — це і так очевидно. Поговоримо про декілька вправ не настільки прикметних, але не менш важливих.

Розминка

Як і при будь-якому тренуванні, спочатку потрібно розім'ятися. Для цього підійдуть базові вправи, які задіють усі групи м'язів, — віджимання, прес, підтягування і присідання. Кожну вправу роби по 10 повторень, 5-10 кіл, без перерв і в режимі, що щадить.

Присідання

Присідання роби так, щоб при згинанні ніг між стегном і гомілкою залишався кут 15-90 градусів. Тіло повинно рухатися плавно. Фіксуватися в певних (крайніх) положеннях не треба.

Випади

Виконувати випади можна різними способами, адже всі вони надають тонус м'язам ніг. Звертай увагу на темп: підтримуй баланс і постійно зберігай напругу в м'язах стегон. Зробивши підхід лівою ногою, відпочинь, правою — знову відпочинь. Повторюй коло три рази.

Підйом рук

Класичний варіант вправи використовує підйом рук через сторони — для розробки плечей. Розведи руки в сторони, плавно піднімаючи їх до рівня голови і опускаючи до рівня ребер. Для обважнення можна взяти гантелі або пляшки з водою.

Підйом на носки

Для цієї вправи тобі знадобиться підвищення. Мисками встань на сходинку, імпровізовану або реальну, торкаючись п'ятами підлоги. Балансуй на одній нозі або на двох, повільно піднімаючись і опускаючись вниз.

Одних цих вправ буде достатньо, щоб ти зрозумів, що життя професійного бійця не цукор і за кожну перемогу потрібно платити потом і кров'ю. Також видання "Коментарі" розповість, як тренувалися гладіатори.

Читайте Comments.ua в Google News