Головні особливості правильного присідання зі штангою

Дотримуйся цих правил, якщо не хочеш, щоб вправа нашкодила твоєму здоров'ю

При виконанні різних вправ вкрай важливо дотримуватися правильної техніки. Необхідно розрахувати кожен рух, уважно стежити за виконанням і не допускати помилок, адже саме від цього залежить як правильне виконання вправи, так і збереження здоров'я твого тіла. Саме тому ми розповімо сьогодні головні особливості правильного виконання присідання зі штангою.

Присідання: біомеханіка та техніка

Правильна техніка присідань зі штангою — ключовий параметр досягнення успіху у вигляді збільшення м'язів ніг і мінімізації болю в нижній частині хребта і в колінах. Для того, щоб навчитися правильно присідати, використовуй середню робочу вагу і виконуй вправу 3-5 підходів по 10-12 повторень.

Присідай до паралелі

У нижній точці присідань стегна повинні бути паралельні підлозі, а коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток. Уважно стеж за тим, щоб не присідати занадто низько (це збільшить навантаження на поперек) або не закінчувати рух занадто високо (в цьому випадку в роботі бере участь лише передня, але не задня поверхня стегон).

Стеж за положенням хребта

У нижній точці руху необхідно підтримувати хребет в ідеально прямому положенні — для цього погляд має бути спрямований в точку на підлозі приблизно в одному метрі від тебе. Уникай спокуси крутити головою в спробах контролювати правильність виконання вправи в дзеркалі — це легко може спровокувати біль у шиї.

Постав ноги на ширину плечей

Початкова позиція класичного присідання — ноги на ширині плечей, носки злегка розгорнуті в сторони (приблизно на 30° від центру). Присідання з широким розміщенням ніг (так звані "присідання в стилі сумо") не рекомендуються новачкам, які намагаються навчитися правильно присідати, оскільки вони збільшують навантаження на поперек.

Правильне виконання кожної вправи - це запорука успіху. Також видання "Коментарі" розповість про п'ять ефективних вправ з арсеналу бійців ММА.