Головні особливості правильного присідання зі штангою

При виконанні різних вправ вкрай важливо дотримуватися правильної техніки. Необхідно розрахувати кожен рух, уважно стежити за виконанням і не допускати помилок, адже саме від цього залежить як правильне виконання вправи, так і збереження здоров'я твого тіла. Саме тому ми розповімо сьогодні головні особливості правильного виконання присідання зі штангою.

Присідання: біомеханіка та техніка

Правильна техніка присідань зі штангою — ключовий параметр досягнення успіху у вигляді збільшення м'язів ніг і мінімізації болю в нижній частині хребта і в колінах. Для того, щоб навчитися правильно присідати, використовуй середню робочу вагу і виконуй вправу 3-5 підходів по 10-12 повторень.

Присідай до паралелі

У нижній точці присідань стегна повинні бути паралельні підлозі, а коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток. Уважно стеж за тим, щоб не присідати занадто низько (це збільшить навантаження на поперек) або не закінчувати рух занадто високо (в цьому випадку в роботі бере участь лише передня, але не задня поверхня стегон).

Стеж за положенням хребта

У нижній точці руху необхідно підтримувати хребет в ідеально прямому положенні — для цього погляд має бути спрямований в точку на підлозі приблизно в одному метрі від тебе. Уникай спокуси крутити головою в спробах контролювати правильність виконання вправи в дзеркалі — це легко може спровокувати біль у шиї.

Постав ноги на ширину плечей

Початкова позиція класичного присідання — ноги на ширині плечей, носки злегка розгорнуті в сторони (приблизно на 30° від центру). Присідання з широким розміщенням ніг (так звані "присідання в стилі сумо") не рекомендуються новачкам, які намагаються навчитися правильно присідати, оскільки вони збільшують навантаження на поперек.

Правильне виконання кожної вправи — це запорука успіху. Також видання "Коментарі" розповість про п'ять ефективних вправ з арсеналу бійців ММА.