Как накачать красивый пресс в домашних условиях

В связи с пандемией коронавируса, жители вынуждены сидеть дома, отказываясь от привычного образа жизни, в частности посещения фитнес-зала. Но не стоит отчаиваться, ведь здоровья намного важнее, а поддерживать свое тело в форме можно и в домашних условиях. 

Планка на локтях 

Для выполнения упражнения обопритесь на локти и стопы ног. При этом, спина должна быть идеально прямой, без каких-либо прогибов. Чтобы выполнить это условие, мышцы ног, пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены. Начинайте с 20 секунд. И каждый день наращивайте продолжительность. Ваш идеал — 4 минуты. Как раз и карантин закончится к тому времени, и вы подтяните свою фигуру.

Боковая планка

Отличное упражнение для укрепление боковых мышц корпуса. Для выполнения боковой планки сделайте классическую планку, а затем поднимите одну руку вверх и поверните туловищу в сторону. При этом ладонь и рука должны быть идеально прямыми. Это упражнение хорошо прорабатывает внутренние мышцы пресса, ягодицы и широкую мышцу бедра. Начинать выполнение упражнения нужно с 40 секунд на каждую сторону. 

Планка на двух точках 

Это уже упражнение для настоящих профессионалов. Для его выполнения вам понадобится стать в боковую планку и оторвать от пола верхнюю ногу. Данное упражнение отлично прорабатывает внешние мышцы живота, ягодицы, бедра и спину.

Ранее издание "Комментарии" сообщало, как заниматься спортом в квартире. 

Читайте Comments.ua в Google News